Гейнеры для начинающих
Хорошая новость для худышек, мечтающих обрести пышные формы: диетологи считают, что в большинстве случаев это желание выполнимо. Но перед тем, как начать поправляться, следует убедиться, что со здоровьем у тебя все в порядке.
Миссия выполнима!
Если причина худобы в плохом аппетите и кулинарных предпочтениях (легкая, некалорийная пища), то для того, чтобы правильно набрать вес, придется почти в 2 раза увеличить калорийность рациона. Ориентировочно она должна быть около 3000 ккал. Но перед тем, как начать поправляться, следует убедиться, что со здоровьем у тебя все в порядке. Для этого надо сдать общий анализ крови, печеночные пробы, сделать УЗИ брюшной полости и щитовидной железы. Без полноценных белков, полезных жиров (растительных, животных), сложных и простых углеводов набрать здоровый вес и улучшить самочувствие нереально. Хорошая новость для худышек, мечтающих обрести пышные формы: диетологи считают, что в большинстве случаев это желание выполнимо.
Питайся часто и дробно: завтрак, обед, ужин и 2–3 перекуса. Основой питания должны стать любимые блюда – нелюбимая еда только отобьет и без того низкий аппетит. Например, на завтрак съешь кашу на молоке, белковый омлет, ломтик сыра. Выпей чай со сливками. Ланч – ватрушка и белковый коктейль. Хорошо подкрепись в обед: порция курицы, запеченной в духовке, или жареный стейк из свинины, или семга на гриле; на гарнир – рис или картофельное пюре. Ужин – рыба, овощная запеканка, чай со сливками. Предлагаем приобрести качественные гейнеры для начинающих по низким ценам прямо сейчас.
Выпивай не менее 2 л воды в день. Это необходимо для образования мышечной ткани.
Займись спортом, это ускорит формирование мышц, которые приблизят тебя к желанному весу.
Не нервничай по пустякам. Откажись от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, крепкого чая, кофе, «энерготоников», сигарет.
Высыпайся!
Во время сна интенсивность обмена веществ снижается, и все съеденное идет в запас. Хочешь потолстеть – больше спи!
Гейнер: белок и энергия
Гейнер питательный высокобелковый коктейль – обеспечивает мгновенный прилив сил и энергии. Этот напиток позволяет обрести красивые формы – без лишнего жира. Для приготовления гейнера тебе понадобятся: любой кисломолочный продукт (3,2% жирности), творог, фрукты или ягоды, мед или сахар. Смешай все ингредиенты в блендере – и гейнер готов!
Похожие статьи
Просмотров: 747 | Добавил: Андрей | Рейтинг: 5.0/1 Пожаловаться на материал Добавить в закладки
| Всего комментариев: 0 | |
